Новости

29 декабря 2025 - 11 января 2026

Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Как встретить Новый год в ясном уме: практичный гид по контролю над алкоголем

Новогодние праздники — время магии, встреч с близкими и застолий. Однако длинные выходные часто превращаются в марафон возлияний, после которого январь начинается с усталости, раздражительности и чувства вины. Можно ли избежать этой ловушки, не становясь «белой вороной»? Можно! Осознанный подход позволит вам насладиться праздниками без последствий.

Почему мы теряем контроль именно в праздники? Понимание причин — первый шаг к решению:

• Социальное давление: «Все пьют», «Нельзя отказывать в праздник», «Выпей за удачу!».
• Длинные выходные: Иллюзия, что «можно отоспаться».
• Стресс: Годовая усталость, финансовые траты, семейные сложности.
• Скука: Неструктурированное время, которое нечем заполнить.
• Традиция: Шампанское под бой курантов стало ритуалом.
• План действий: до, во время и после
• До праздника: стратегическая подготовка
• Не надейтесь на силу воли в разгар веселья.

Подготовьтесь

1. Определите своё «почему». Честно ответьте: для чего вам контроль? «Хочу быть энергичным 1 января», «Не хочу конфликтов в семье», «Хочу сохранить лицо перед коллегами», «Планирую пробежку утром».
2. Установите четкие личные правила. Например: • «Пью только за столом, а не во время готовки или просмотра фильмов». • «Чередую: один алкогольный напиток → два безалкогольных». • «Не смешиваю разные виды алкоголя». • «Мой лимит — 3 бокала вина/шампанского за весь вечер».
3. Продумайте альтернативы. Купите вкусные безалкогольные напитки: крафтовые лимонады, ягодные морсы, качественный чай, безалкогольное вино или пиво, ингредиенты для авторских коктейлей (с соками, мятой, ягодами).
4. Предупредите близких. Скажите заранее: «Я в этом году экспериментирую, встречаю Новый год налегке, поддержи!» Настоящие друзья поймут.
5. Плотно поешьте перед застольем. Никогда не начинайте пить на голодный желудок.

Во время застолья: тактика трезвого гостя

1. Первая фраза — ключевая. Когда предлагают выпить, сразу берите инициативу: «Спасибо! Пока я начну с воды/сока, потом присоединюсь». Это мягкий, но уверенный отказ.
2. Держите в руке стакан (но не с алкоголем). Если у вас в руке есть напиток, вас реже будут «повышать». Налейте в бокал для шампанского яблочный сок или безалкогольное игристое.
3. Контролируйте наполнение. Наливайте себе сами, чтобы контролировать дозу. Отказывайтесь от «доливайки», пока не допили.
4. Сосредоточьтесь на еде, а не на выпивке. Алкоголь — не главный герой праздника. Наслаждайтесь угощениями, салатами, деликатесами.
5. Занимайте руки и голову. Предложите быть барменом, ведущим игр, фотографом. Участвуйте в активностях: настольные игры, танцы, подготовка фейерверка.
6. Освойте дипломатичный отказ. Не нужно оправдываться. Достаточно уверенно сказать: «Спасибо, сейчас не хочу. Этот морс такой вкусный!», «Я за рулем» (даже если это не так — работает безотказно), «У меня челлендж — встречаю Новый год на трезвую голову, поддержи!»

Опасные моменты и как их пройти

Бой курантов:

5. Заранее налейте в бокал безалкогольное игристое. Никто не заметит разницы в суматохе.
5. «Обязательные» тосты: Можно чокнуться тем, что есть в бокале, или просто поднять его, сделав глоток. Помните: ваше участие — в присутствии и добром слове, а не в объеме выпитого.
5. Давление со стороны: Если человек настаивает, это его проблема, не ваша. Улыбнитесь: «Я лучше так, спасибо!» и смените тему.

1 января и последующие дни: восстановление и новые традиции

• Начните утро правильно. Стакан теплой воды с лимоном, легкий завтрак, короткая прогулка. Ваше тело скажет спасибо.
• Предложите альтернативный досуг. Соберите компанию на прогулку в парк, каток, баню (если нет противопоказаний), на настольные игры или кино. Покажите, что веселье не привязано к алкоголю.
• Пейте много воды. Это поможет организму быстрее прийти в норму, даже если накануне вы все-таки немного превысили лимит.
• Не корите себя. Сорвались? Это не катастрофа. Проанализируйте, что стало триггером, и используйте этот опыт для следующего праздника. Главное — не превращать одну оплошность в недельный запой.

Чем заменить ритуал? Новые семейные традиции

5. Готовьте безалкогольный глинтвейн или пунш вместе с детьми.
5. Заведите «капсулу времени»: пусть каждый гость напишет пожелание себе на следующий год и положит в коробку, чтобы вскрыть в следующем декабре.
5. Устройте фотосессию с реквизитом или карнавал костюмов.
5. Выходите в полночь на улицу запускать фейерверки или хлопушки.
5. Новый год — это про волшебство, надежды и общение с дорогими людьми. Алкоголь здесь — лишь случайный гость, а не хозяин праздника. Взяв контроль над употреблением, вы подарите себе самый ценный подарок — ясное утро 1 января, полное сил и планов на год, который вы встретили по-настоящему сознательно. Ваш будущий «январский вы» будет вам благодарен.

Берегите себя и своих близких!
Мы желаем всем здоровья и благоразумия!