25 декабря - 07 января – Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Дни, с 25 декабря по 7 января, посвящены профилактике злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

Учёные говорят о вреде алкоголя даже в малых количествах. Помимо негативного влияния на внутренние органы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Символический фужер шампанского несильно отразится на вашем самочувствии, но вот систематическое злоупотребление, особенно в последующие дни после праздника – опасны для здоровья.

Если вы перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато серьезными осложнениями. Лучшим выбором будет полный отказ от алкоголя на время каникул.

Что можно сделать вместо этого:

1. Больше гуляйте

Пройдитесь по городу, украшенному огнями или в тишине заснеженных деревьев в парке или лесу. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.

2. Общайтесь с приятными людьми

В течение года не всегда есть шанс создать комфортное личное пространство. Праздники — возможность ограничить контакты с теми, кто вам не нравится, и встретиться с теми, чьё общество вас вдохновляет и делает счастливыми. Кстати, это можно совместить с первым пунктом.

3. Занимайтесь спортом

Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность расслабиться и ничего не делать. Это не всегда помогает накопить ресурс. Именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде. Короткая утренняя зарядка и танцы на новогодней встрече с друзьями помогут сохранить тело в тонусе, несмотря на обилие не всегда здоровой еды.

4. Устройте себе информационный детокс

Переизбыток информации вызывает тревожность, мешает сосредоточиться и отнимает много времени. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей. Выберите один или несколько дней, в которые вы будете пользоваться интернетом строго по необходимости, не станете бесцельно листать ленты новостей и обмениваться мемами в бесконечных чатах.

5. Постарайтесь соблюдать умеренность в еде

Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Традиции — это хорошо, но стоит учитывать, что с советских времен диетологи не раз пересматривали принципы здорового питания. Откажитесь от тяжелой, жареной и жирной еды. Кроме того, сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.

6. Сохраняйте режим дня

В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств.