09 - 15 октября –

Неделя сохранения психического здоровья

(в честь Всемирного дня психического здоровья

10 октября)

Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

Алкоголь — это не выход из стрессовой ситуации. Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.

Алкоголь угнетает нервную систему, а возникающие на начальных этапах эйфория и возбуждение являются признаками ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы.

Рекомендации, которые позволят вам противостоять стрессу.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказать от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс и развивать позитивное мышление.

• Старайтесь соблюдать режим дня

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать «на износ», что обязательно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите не менее 7-8 часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха и не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

• Питайтесь вкусно и полезно

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, а также фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше откажитесь.

• Занимайтесь спортом

Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

• Регулярно проходите медицинское обследование

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого проходите регулярные профилактические осмотры и следите за своим здоровьем.

• Научитесь расслабляться перед сном

Будут полезны часовая вечерняя прогулка, тёплый душ или ванна, просмотр доброго фильма, чтение книги и т.д.

• Старайтесь контролировать, но не подавлять свои эмоции

Да, первое время — это будет очень непросто, особенно если вы по натуре темпераментный человек. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов.

• Попробуйте минимизировать негативные воздействия

Если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра триллеров и т.д.

• Больше думайте о хорошем и старайтесь мыслить позитивно

Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативе, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни и самое главное, они более устойчивы к стрессу.

Крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!